PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS
Principio de participación activa y consciente del entrenamiento:
En la preparación y conducción del entrenamiento o de alguna actividad, el deportista sabe por qué y para qué actúa, cómo se desarrolla su proceso de recuperación y que actividades o comportamientos lo perjudican.
• El deportista toma un papel activo en el establecimiento de los objetivos del entrenamiento según sus propias capacidades, así como en las evaluaciones periódicas que arrojan información de su progreso.
• El deportista aplica actividades de entrenamiento sin la supervisión del entrenador
Principio de transferencia:
Las transferencias pueden ser negativas y positivas.
• Existe transferencia negativa cuando el aprendizaje o ejecución de una tarea interfiere respecto al aprendizaje o la ejecución de una segunda tarea.
• Existe transferencia positiva cuando el aprendizaje o ejecución de una tarea se facilita por el aprendizaje o la ejecución de la segunda tarea.
• En las transferencias se distinguen 2 formas: una transferencia sobre la base de acciones motoras ya aprendidas, y otra transferencia en el aprendizaje y perfeccionamiento simultáneo de acciones motoras nuevas o diferentes.
• Es así que la transferencia se expresa en combinaciones coordinativas nuevas que se influencian negativamente unas a otras. Para el aprendizaje, ejecución o perfeccionamiento de una tarea es necesario aprovecharse de acciones motoras ya aprendidas favoreciendo de esta manera el desarrollo de la transferencia positiva.
Principio de la periodización:
Es la división organizada del entrenamiento para alcanzar los objetivos y obtener un resultado competitivo, través de la dinámica de las cargas de trabajo ajustadas a su punto máximo que son las competencias fundamentales.
• Los 3 grandes períodos del entrenamiento deportivo son: preparatorio, donde se adquiere la forma deportiva; competitivo, donde se mantiene la forma deportiva; y transitorio, en el que se da la pérdida temporal de la forma deportiva de manera controlada.
Principio de la asequibilidad:
Esencial para la organización y conducción del proceso de enseñanza, parte del reconocimiento de las particularidades de la edad de los deportistas, del desarrollo de sus habilidades y capacidades, de la experiencia deportiva acumulada, entre otras.
• La asequibilidad no significa una enseñanza que deja fuera la aplicación de los criterios de evaluación para incrementar la capacidad del rendimiento al límite de sus aptitudes.
CONDICIONANTES DEL RENDIMIENTO
CONDICIÓN TÉCNICA:
CAPACIDADES COORDINATIVAS:
- Ritmo
- Acoplamiento
- Diferenciación
- Equilibrio
- Relajación
- Orientación
DESTREZAS MOTRICES:
- Basicas
- Especificas deportivas
CONDICION TACTICA:
Anticipoación, tiempo de reaccion, eficacia, pensamiento tactico, pensamiento operativo.
CONDICIÓN EXTERNA:
Relación entrenador atletas, Apoyo, entorno, sociedad, calendario, espacio.
CONDICIÓN FISICA:
FLEXIBILIDAD: movilidad articular, elasticidad muscular.
RESISTENCIA: eficacia, glucolitica, capacidad aerobica.
VELOCIDAD: velocidad aciclica, velocidad cíclica, velocidad resistencia.
FUERZA: fuerza rápida, fuerza máxima, fuerza resistencia, fuerza explosiva.
VELOCIDAD: velocidad aciclica, velocidad cíclica, velocidad resistencia.
CONDICIÓN BASICA:
Talento, aptitud, genotipo, biotipo, implementación.
CONDICIÓN PSIQUICAS:
VOLUTIVAS (Voluntad), EMOTIVAS (Emociones), COGNITIVAS (Pensamiento)
CONDICIÓN CONDICIONALES:
Fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad
COMPONENTES DE LA CARGA
VOLUMEN: Cantidad de ejercicio que se realizan o cantidad de actividad fisica.
Hace referencia a la cantidad de trabajo a realizar, en forma absoluta o porcentual. Responde a la pregunta de “Cuanto”.
INTENSIDAD: Es el grado de esfuerzo al realizar un volumen.
DENSIDAD: Relación entre trabajo y descanso.
Ejemplo: La densidad es de 120 minutos, divididos en dos, 40 minutos de trabajo y 80 minutos descanso o recuperación la densidad es = 0,5, es decir 1:2 (1 de trabajo x 2 de recuperación.
FUERZA: Capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia. se manifiesta de forma diferente en función de las necesidades de la acción.
Manifestación activa: es la tensión capaz de generar un musculo por acción de una contracción muscular voluntaria.
Fuerza máxima: es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema nervioso y muscular por medio de una contracción máxima voluntaria.
Fuerza veloz: es la capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad de contracción posible.
Fuerza de resistencia: es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad deportiva.
manifestación reactiva: es la capacida de la fuerza que realiza un musculo como reacción a una fuerza externa que modifica o altera su propia estructura.
RESISTENCIA: Capacidad psíquica y física que posee un deportista para la fatiga.
Entendiéndose fatiga como la disminución transitoria de la capacidad de rendimiento.
TIPOS DE RESISTENCIA SEGÚN LOS SISTEMAS- VIAS METABÓLICAS
Anaeróbica Aláctica
Láctica
Aérobica
Métodos de entrenamiento para la mejora de la resistencia.
Métodos continuos: sin pausas intermedias de recuperación, mejora de las capacidades y la potencia aérobica.
Métodos continuos o ritmo uniforme:
La carrera continua lenta(continua extensiva)
La carrera continua media o larga duración.
La carrera continua rápida.
VELOCIDAD: Capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia.
TIPOS DE VELOCIDAD
Velocidad cíclica o de desplazamiento
Velocidad acíclica o de un gesto aislado
Velocidad de reacción simple
Compleja o de elección.
Metodos de entrenamiento para la mejora de la velocidad
Trabajo con sobrecarga
Trabajo de arrastres
Skipping y carreras con cinturones lastrados
Multisaltos verticales
Multisaltos horizontales
Velocidad de reacción
FLEXIBILIDAD: Es la capacidad de movimiento (rango de movimiento) de una articulación dada.
Tipos de movilidad
Estática o pasiva
Dinámica o activa
Mixta
Entrenaiento para la mejora de la movilidad:
Ejercicios pasivos ( fuerza externa)
Relajados
Forzados
PRINCIPIOS BIOLÓGICOS
Principio de la unidad funcional:
Es conocido también como el principio de la totalidad, y se refiere a que el organismo actúa como un todo indisoluble. Esto quiere decir que a la hora de planificar nuestro entrenamiento debemos desarrollar todas las cualidades físicas básicas e incidir sobre todos los sistemas de una forma simultanea, sabiendo que es necesario incidir en una capacidad o sistema teniendo en cuenta factores como el nivel de entrenamiento, tu edad, los objetivos o metas que pretendas conseguir. Si planificamos un entrenamiento de resistencia, es necesario combinarlo con el entrenamiento de las otras cualidades para lograr una buena condición física. También es importante plantearse objetivos que logren beneficios sobre tu salud, sin olvidar los psicológicos y sociales. Solo así podrás disfrutar y conseguir todos estos beneficios, por eso además del entrenamiento es necesario compaginarlo con la relajación, el descanso y la diversión.
Principio de la multilateralidad:
Este principio hace referencia a la importancia de una preparación física variada, sobre todo desde la etapa de la infancia. El niño debería tener un gran bagaje de experiencias deportivas, con el fin de aumentar su riqueza motriz, ya que cada deporte o ejercicio físico requiere una cualidades diferentes, y así se trabajarían todas logrando una buena condición física en el futuro. De esta forma, a la hora de planificar tu deporte, intenta variar las actividades y los ejercicios, para no caer en la rutina y poder trabajar diferentes actividades ocupando tu tiempo libre y de ocio sacándole el mayor rendimiento.
Principio de la especificidad:
Las mejoras del rendimiento deportivo son más elevadas cuando utilizamos un trabajo más específico de la actividad elegida. Debería de haber una cierta especificidad en los sistemas de energía solicitados, en los grupos musculares que se pretendan trabajar, en los gestos técnicos de cada deporte. Por ejemplo, si trabajas las carreras de atletismo, debes realizar entrenamientos más específicos de los grupos musculares de las piernas, así como mejorar la técnica de carrera, la zancada, etc.
Principio de la sobrecarga o de la intensidad:
Su base fisiológica se halla en la Ley del Umbral según la cual para que se produzca un proceso de adaptación en el organismo, la carga de trabajo aplicada debe ser superior a umbral de esfuerzo. Este umbral de esfuerzo es de diferente magnitud para cada persona. Está íntimamente relacionado con el concepto de volumen. Por eso es importante saber que en las primeras etapas del entrenamiento es mejor ir aumentando progresivamente el volumen, y a medida que mejoremos nuestro nivel dar mayor relevancia a la intensidad del ejercicio. Por ejemplo, si te estás iniciando en la carrera continua (resistencia), es mejor que empieces con 15 o 20 minutos a una intensidad muy suave, y poco a poco vayas subiendo ese tiempo (30, 35, 40, 45 minutos). Cuando ya hayas mejorado tu nivel de condición física y tu organismo haya asimilado esas adaptaciones, puedes empezar progresivamente a incrementar la intensidad, corriendo 15 o 20 minutos a un ritmo más fuerte, y así sucesivamente.
Principio de la supercompensación:
Este principio nos habla de la importancia del descanso después de un periodo de entrenamiento, así el organismo asimila mejor el entrenamiento y se provocan adaptaciones al esfuerzo que harán que el sujeto sea capaz de soportar mayores cargas en el siguiente periodo de trabajo.
Principio de continuidad:
Se basa en la importancia de la constancia y la continuidad del entrenamiento, solo así se podrán conseguir las adaptaciones al esfuerzo de forma correcta y poder ir mejorando progresivamente. Debemos aprovechar las mejoras conseguidas en el entrenamiento anterior para aumentar progresivamente el esfuerzo y mejorar nuestro rendimiento.
Principio de la progresión:
Cuando realizas un entrenamiento deportivo debes recurrir a diversos grados de dificultad, de manera progresiva, para que se produzcan las adaptaciones pertinentes en tu organismo y puedas mejorar tu rendimiento. La progresión va referida al aumento de las cargas de entrenamiento que deben realizarse de forma gradual. Así, en los inicios de la práctica deportiva éstas serán suaves, y a medida que avancen los días, poco a poco se irán aumentando. Un pequeño ejemplo sería que empezaras a correr 15 minutos al día, y gradualmente vayas subiendo ese tiempo conforme te encuentres bien fisicamente hasta llegar a correr 1 hora.
Principio de la individualidad:
Este principio está determinado por las cualidades y capacidades de cada persona. La misma carga de entrenamiento provoca una respuesta diferente en cada organismo. Es importante que elabores tus propios entrenamientos adaptados a tus posibilidades y características.
Principio de recuperación:
Los periodos de recuperación son esenciales tanto en el transcurso de una sola sesión como durante todo el año. Todos los programas de entrenamiento coherentes deben dejar lugar para el descanso y la recuperación.
BIBLIOGRAFIA
